Suplementacja kolagenu może zmniejszać ból stawów u osób w średnim wieku

Niedawno opublikowane badanie wykazało, że codzienne przyjmowanie peptydów kolagenowych może pomóc w łagodzeniu dyskomfortu stawowego u aktywnych dorosłych w średnim wieku. Publikacja, która ukazała się w czasopiśmie Journal of the International Society of Sports Nutrition, skupiła się na osobach doświadczających związanego z wiekiem spadku produkcji kolagenu – powszechnego problemu, który rozpoczyna się już w 30. i 40. roku życia.

„Badania pokazują, że codzienne przyjmowanie suplementu z peptydami kolagenowymi może pomóc złagodzić dyskomfort, którego wielu zaczyna doświadczać po trzydziestce i czterdziestce” – stwierdziła Molly Knudsen, certyfikowana dietetyczka. Wyniki te sugerują praktyczne, niefarmakologiczne podejście do radzenia sobie z naturalnymi procesami starzenia, jako że produkcja kolagenu zaczyna hamować już pod koniec lat 20. lub na początku 30.

Szczegóły badania i kluczowe wnioski

W badaniu opublikowanym w kwietniu 2026 roku aktywnym dorosłym w średnim wieku podawano trzy różne codzienne dawki peptydów kolagenowych (0, 10 i 20 gramów) przez okres trzech, sześciu oraz dziewięciu miesięcy. Celem projektu była ocena wpływu suplementacji na komfort stawów i ogólne zdrowie fizyczne.

Wyniki wykazały, że:

• Uczestnicy przyjmujący co najmniej 10 gramów kolagenu dziennie zgłaszali zmniejszony dyskomfort w stawach po sześciu miesiącach stosowania.
• Efekt ten był szczególnie wyraźny u osób, które ćwiczyły więcej niż trzy godziny tygodniowo.
• Kobiety przyjmujące 20 gramów kolagenu na dobę wykazały poprawę zdrowia fizycznego oraz jakości życia przez cały dziewięciomiesięczny okres trwania badania.

Biologiczna rola kolagenu i jego spadek z wiekiem

Kolagen to kluczowe białko strukturalne, które stanowi w przybliżeniu 60% tkanki chrzęstnej – tkanki łącznej amortyzującej przestrzenie w stawach, w których łączą się kości. Jest to najpowszechniejsze i najobficiej występujące białko w ludzkim ciele, tworzące ramy strukturalne, które pozwalają tkankom na rozciąganie przy jednoczesnym zachowaniu ich integralności.

Literatura naukowa wskazuje, że naturalna synteza kolagenu w organizmie zaczyna zwalniać pod koniec lat 20. lub na początku 30., a proces ten ulega gwałtownemu przyspieszeniu po 40. roku życia. W miarę jak chrząstka ulega ścieńczeniu z powodu ograniczonej produkcji kolagenu, dochodzi do narastania sztywności i dyskomfortu w stawach. Proces ten dotyka miliony ludzi na całym świecie.

Metodologia suplementacji i ważne aspekty

Aby zapewnić prawidłowe wchłanianie, eksperci rekomendują stosowanie zhydrolizowanych peptydów kolagenowych. W przypadku wsparcia tkanki łącznej wewnątrz stawów, najbardziej celowanym rozwiązaniem jest kolagen typu II.

Osiągnięcie skutecznych dawek zidentyfikowanych w badaniu (od 10 do 20 gramów dziennie) najczęściej wymaga formy proszku – tradycyjne kapsułki zazwyczaj nie są w stanie pomieścić tak dużej ilości substancji czynnej.

Niektóre suplementy są wzbogacane o dodatkowe składniki potęgujące ich działanie:

• Witamina C – jest absolutnie niezbędna do prawidłowego przebiegu syntezy kolagenu w organizmie.
• Kwas hialuronowy – wspiera nawilżenie tkanek.

Konsumentom zaleca się również dokładne sprawdzanie źródeł pochodzenia surowca. Część produktów kolagenowych pozyskuje się z bydła pochodzącego z przemysłowych gospodarstw paszowych (CAFO), co może wiązać się z ryzykiem obecności pozostałości pestycydów czy herbicydów. Z tego względu warto wybierać certyfikowane produkty wysokiej jakości.

Podsumowanie i wytyczne dla konsumentów

„Przyjmowanie wysokiej jakości, skutecznej dawki peptydów kolagenowych to prosty sposób na odświeżenie produkcji kolagenu i wsparcie stawów” – podsumowuje Knudsen. Autorzy badania zgodnie uznali suplementację za wysoce praktyczną strategię w zarządzaniu zmianami stawowymi wynikającymi z wieku.

Analizy te wpisują się w rosnący dorobek dowodów naukowych wspierających naturalne podejście do zdrowia aparatu ruchu i profilaktyki choroby zwyrodnieniowej stawów. Choć kolagen jawi się jako bezpieczny i poparty nauką suplement, konsumenci powinni skonsultować wprowadzenie nowego schematu suplementacji z lekarzem – w szczególności dotyczy to kobiet w ciąży, matek karmiących oraz osób przyjmujących na stałe leki. Korzyści ze stosowania są najbardziej ewidentne przy zachowaniu regularności (przez minimum 6 miesięcy) i odpowiedniej dawki dobowej.